体を動かすことの効果
短期的な効果
血糖や中性脂肪を調節する
快眠
自律神経の活性化
長期的な効果
心臓・肺・血管系の機能を向上し、疲れにくくなる
筋力や骨を強化し、自立能力を高める
バランス能力が向上し転倒を予防する
加齢による心身機能低下を抑制する
日常生活での工夫
ウォーキングや定期的な運動ができればよいのですが、勤務の都合で難しい…。
でも、ちょっとした工夫で活動量は増やせます。“塵も積もれば山となる”です。
例えば…
●３階まではエレベーターでなく階段を利用する
●通勤時や帰宅時は、少し遠回りして歩く
●通勤電車では座らないで立つようにする
●歩くときは背筋を伸ばして早歩きをする
●信号待ちの間、息を止めずにお腹を引っ込める
●テレビや電気など、リモコンをやめる
●テレビを見ながらストレッチなど行う
●歯磨きの時はつま先立ちで行う
●子供のいる方はよく遊んだり、抱っこしたりする
●風呂掃除・布団の上げ下ろし・重い荷物を率先して持つなど、家事を頑張る（手伝う）