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  2. 実践してみよう!ヘルスアップ ー 禁煙編 ー

タバコに含まれる物質って?

ニコチンやタールの他にも、いろいろな物質を含むタバコ。
何種類くらい存在するか、ご存じですか?
4000種類以上の化学物質のうち、なんと!200種類以上が有害物質なのです!


ニコチン     ゴキブリ殺虫剤の成分(依存性があります)
タール      各種の発ガン物質
一酸化炭素    不完全燃焼の中毒死の原因、酸素欠乏による障害
ヒ素       毒薬として使われてきました
カドミウム    イタイイタイ病の原因
ホルマリン    死体や生物標本の防腐処理に使われています
トルエン     シンナーの生成分
シアン化水素   殺鼠剤として使われています

禁煙するとどんな効果があるの?

咳やタンが止まった                 呼吸が楽になった

目覚めが爽やかになった               肩こりがしなくなった

食べ物の味がよく分かり、おいしく感じる       肌の調子が良くなった

胃の調子が良くなり、食欲が出てきた         口臭がしなくなった

ちょっとくらい走っても息切れしなくなった      衣服や部屋がタバコ臭くなくなった

他人に不快感を与える心配がなくなった        やればできるという自信がついた

こづかいがたばこ代で減らなくなった

禁煙のノウハウ

禁煙を始める日を決めましょう
家族や周囲の人に禁煙宣言しましょう
自分の喫煙パターンを記録してみましょう。
それを参考に、タバコが吸いたくなる場所や状況を避けましょう
たばこを吸いたくなったら別の行動をしましょう

実行が難しくなる時(傾向) その時どうするか、何をしておくか(対策)
とにかく吸いたい! ・深呼吸する
・お茶や水などを飲む
・歯磨きをする
・とにかく1分間時計を見ながら「吸いたい気持ち」をこらえる
いらいらする! ・深呼吸したり、お茶や水など飲んだりする
・散歩やストレッチなど、軽く体を動かす
・音楽を聴く
食後 ・歯磨きをする
・禁煙席に座る(喫煙コーナーに近づかない)
お酒を飲んだ時 ・飲む前に禁煙宣言をする
・タバコを吸わない人の隣に座る
・お酒以外にウーロン茶などのノンアルコール飲料も注文しておき、吸いたくなったら飲む
・氷をボリボリかむ
朝起きた時 ・洗顔する
・シャワーを浴びる
・冷水を飲む
ほっとしたとき ・タバコの代わりにお茶やお菓子(カロリー控えめ)で一服する
・誰かとおしゃべりする
・ゆっくりストレッチ体操をしてみる
口さみしい時 ・シュガーレスのガムやあめ・ミント味タブレットを口に入れる
・お茶や水など飲む
  (大阪府立健康科学センター)
うまくできたらご褒美を用意しましょう!

ニコチンの主な離脱症状

とてもタバコが吸いたい              
落ち着かない
気分が落ち込む                   
食欲が増す
イライラ・欲求不満・怒りのいずれかを感じる    
寝つきが悪い
不安を感じる                   
眠っても途中で目が覚める
集中できない

禁煙治療、費用はどれくらい?

2006年4月から、禁煙治療に保険が使えるようになりました。
(2008年10月現在、本院での専門外来は開設されていません)

 

ニコチンパッチの場合の費用

自己負担額(3割負担の時)

飲み薬の場合の費用

自己負担額(3割負担の場合)

診察料(初診+再診)
院外処方箋料、その他
7620円     2286円

11660円     3498円

10080円     3024円

13700円     4110円

禁煙補助薬 20730円     6219円 61440円    18432円
合計 40010円    12003円 61440円    18432円

※あくまで目安です。